Truques infalíveis para adormecer mais rapidamente

Acontece que você teve um dia terrível, longe de casa desde a manhã, realizando todos os tipos de tarefas e, no entanto, quando pensa que assim que toca no travesseiro, começa a dormir e passa horas circulando na cama ? Pois não é um problema tão incomum quanto muitas pessoas pensam, mas os distúrbios para conseguir dormir nesses tempos rápidos são cada vez mais comuns.

O que aconteceu com você é que, em muitas ocasiões, mesmo quando você já mudou e está deitado na cama esperando o sonho chegar até você, você sentiu uma energia sobrenatural que o invade e você quer começar a fazer as coisas novamente, até Quando você souber que a cada hora de sono da qual não está se aproveitando, pagará por isso no dia seguinte. Quando não tenho forças .

Estudos indicam que o ser humano passa em média 38% de sua vida dormindo , sempre considerando que nos primeiros e últimos anos de vida essa média atinge seu máximo e, em nosso estágio de trabalho, no mínimo. No entanto, muitas pessoas sentirão que estão dormindo menos do que deveriam, e isso pode ser devido em muitos casos a problemas em adormecer.

Felizmente, diferentes estudos científicos dos últimos anos tiveram o principal interesse de descobrir por que algumas pessoas simplesmente não conseguem adormecer e, depois disso, fornecem soluções possíveis para seus problemas. Precisamente por isso, agora queremos mostrar o que consideramos os melhores truques para permitir que o sonho chegue até você quando você está deitado com o travesseiro na cabeça .

Silêncio e escuridão absoluta

Certamente você já ouviu de seus pais ou avós que, se você quiser adormecer mais rápido, é necessário que a sala pareça uma sepultura e, embora a audição todos os dias possa ser exagerada, há motivos suficientes para isso. De fato, todos os estudos científicos mostram que nosso pior inimigo ao tentar adormecer é leve, de qualquer tipo, natural ou artificial.

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É por isso que se costuma dizer que quanto mais no escuro e em silêncio estamos, maiores são as chances de adormecermos antes e que isso também é um pouco sobre ser capaz de desligar os sentidos o mais rápido possível. Isso tem a ver com a chegada da luz, mais do que qualquer coisa artificial, mas de qualquer tipo, limita a produção hormonal de N-acetil-5-metoxitriptamina e melatonina, que são essenciais para alcançar o sono.

Programações de sono determinadas

Embora seja verdade que a maioria das pessoas geralmente não tem dois dias iguais em sua agenda e, portanto, torna-se bastante difícil determinar um horário de sono comum para todos os dias da semana, a verdade é que, se você pretende dormir bem, Você pode fazer um enorme favor ao seu corpo, predispondo-o a alguns horários bastante comuns, nos quais ele começa a pedir para você dormir sozinho .

E isso não é apenas na hora de dormir, mas também na hora de levantar, por isso é essencial que, se o alarme tocar na hora em que você acordar, não o adie por mais alguns minutos para ficar na cama. E se você também tiver a possibilidade de manter esses horários durante os fins de semana, estará fazendo um grande favor ao seu corpo, reforçando assim o ritmo circadiano natural do sono.

Exercício físico, por dia

Embora seja verdade que o exercício físico tenha centenas de benefícios para o corpo humano e, de fato, contribua essencialmente para chegar ao final do dia cansado e adormecer mais rapidamente, também não podemos perder de vista quando treinamos perto À noite, estamos minando a possibilidade de adormecer , por isso é melhor ter cuidado com isso.

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Os cientistas recomendam frequentemente a esse respeito que, sempre que você quiser se exercitar sem afetar o funcionamento do seu corpo durante o sono, faça-o entre 4 e 6 horas antes de ir dormir à noite. Isso, como conseqüência do fato de o treinamento aumentar a temperatura geral do corpo e, portanto, produzir um desequilíbrio que na hora de dormir nos impede de adormecer.

Cochilos sim, mas com controle

Embora a maioria das pesquisas revele que os cochilos geralmente são positivos para os seres humanos em quase todos os casos, por exemplo, devido aos benefícios de desconectar o cérebro por um tempo entre as atividades, também é verdade que muitas pessoas não podem controlá-los, e o que deveria ter sido menos de uma hora, acaba se tornando outro momento de sono de até 3 ou 4 horas .

O cochilo bem feito, portanto, deve ser realizado entre as 12:00 e as 16:00 horas, não antes nem depois, e não deve durar mais de 45 minutos, com meia hora de duração mínima, por evite mais danos. Acontece que, se passarmos esse tempo, o cérebro entra em um estado de sono definitivo, o que acaba afetando o ciclo normal do sono e, quando você quer dormir à noite, isso custa mais.

Regular a ingestão de cafeína

Então, se nossas tarefas diárias influenciam diretamente o sono e como a reconciliamos durante a noite, devemos dizer que o mesmo acontece quando se trata do consumo de certos alimentos ou componentes deles. A cafeína, presente no chá, mas também no café e em outras bebidas desse tipo, possui um alcaloide psicoativo que permanece no corpo por várias horas e torna muito mais difícil relaxar e dormir à noite.

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Que outro conselho você poderia dar aos nossos leitores que querem dormir mais cedo?

 

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